Калькулятор калорий

Что такое калькулятор калорий

Калькулятор калорий - это инструмент, который помогает определить количество калорий, которое необходимо потреблять для достижения определенной цели (например, похудения, набора массы или поддержания текущего веса). Он основан на информации о вашем возрасте, росте, весе, уровне активности и цели.

Калькулятор использует эту информацию для вычисления вашего базового уровня метаболизма и потребности в калориях в день, чтобы достичь вашей цели. Это может быть полезным для людей, которые хотят контролировать свой вес или сохранять здоровое питание.

Формула расчета

Формула расчета калорий может быть различной, но одной из самых распространенных является Метод Миффлина-Сан Жеора. Он использует следующие переменные:

• Вес (в килограммах)
• Рост (в сантиметрах)
• Возраст (в годах)
• Активность
• Пол (мужской или женский)

Формула для мужчин: BMR = 88.362 + (13.397 x Вес) + (4.799 x Рост) - (5.677 x Возраст)

Формула для женщин: BMR = 447.593 + (9.247 x Вес) + (3.098 x Рост) - (4.330 x Возраст)

BMR - это базовый уровень метаболизма, который определяет количество калорий, которое ваш организм требуется в питании для основных функций жизнедеятельности в покое. Далее необходимо умножить BMR на фактор активности (1.2 - минимальный уровень, 1.375 - низкий уровень, 1.55 - средний уровень, 1.725 высокий уровень, 1.9 - очень высокий уровень).

Как определить свой уровень активности

В соответствии с Миффлина-Сан Жеора Физическая активность разделена на 5 уровней:

• Уровень 1 соответствует низкой интенсивности, что включает в себя легкую активность, такую как прогулки или лентяйство.
• Уровень 2 - средняя интенсивность, такая как велоспорт или водные виды спорта.
• Уровень 3 - высокая интенсивность, такая как бег или танцы.
• Уровень 4 - очень высокая интенсивность, тренировки, такие как тяжелая атлетика или высокоинтенсивный интервальный тренинг тела.
• Уровень 5 - экстремальная интенсивность, такая как длительный высокоинтенсивный тренинг, тяжелая физическая работа совмещенная с тренировками или ультрамарафоны.

Примеры

Например, если у мужчины вес 80 кг, рост 180 см, возраст 30 лет и он имеет средний уровень активности, то его ежедневная потребность в калориях будет рассчитана следующим образом: BMR = 88.362 + (13.397 x 80) + (4.799 x 180) - (5.677 x 30) = 1888.96 Ежедневная норма потребности в калориях = BMR x 1.55 = 2918.944 калорий (2.918 ккал).

Обратите внимание, что этот метод дает лишь приблизительный результат от нормы, так как каждый организм уникален и может иметь свои особенности. Также необходимо учитывать и другие факторы, такие как состояние здоровья, гормональный баланс, уровень физической нагрузки, питание и т.д.