Важно. Тест носит справочный характер: результат отражает ваши ответы на момент прохождения и не является диагнозом. При стойкой тревоге, подавленности или других симптомах, которые мешают жить, обратитесь к психологу или врачу.
Тревога — обычная реакция: она готовит к трудному разговору и не даёт забыть о сроке. Проблемой становится, когда держится неделями и появляется без повода. Наш онлайн-тест на тревожность измеряет её двумя способами: клинической шкалой GAD-7 и авторским профилем по пяти сферам жизни.
Как проходить тест на тревожность
Начните с первой вкладки: семь вопросов GAD-7 о последних двух неделях, на каждый — четыре варианта от «совсем нет» до «почти каждый день». Отвечайте о периоде в целом, а не о самом тяжёлом дне. Восьмой вопрос о помехах в делах в сумму не входит, но врачи смотрят на него отдельно. Затем вторая вкладка: двадцать утверждений покажут, куда тревога направлена. Результат появляется сразу и сохраняется только в вашем браузере.
Тревога, страх и тревожность: чем они различаются
Страх привязан к конкретной угрозе: есть источник, есть реакция, угроза ушла — ушёл и страх. Тревога направлена в будущее и часто обходится без ясного повода: тело готовится к опасности, которой ещё нет. Тревожность — это уже свойство человека, склонность отвечать тревогой на широкий круг ситуаций. GAD-7 меряет вторую величину, профиль ближе к третьей: он показывает привычные для вас направления беспокойства.
Где проходит граница нормы
Границу проводят не по силе переживания, а по трём вещам: сколько времени тревога занимает, есть ли у неё повод и мешает ли она жить. Тревога перед экзаменом, которая отпускает после него, — норма. Беспокойство, которое держится большую часть дней несколько месяцев, перескакивает с темы на тему и мешает работать и спать, — уже повод для разговора с врачом. По оценке ВОЗ, в 2019 году с тревожными расстройствами жили около 301 миллиона человек — это самая распространённая группа психических расстройств.
Что такое шкала GAD-7
GAD-7 (Generalized Anxiety Disorder 7-item scale) — короткий опросник, опубликованный Робертом Спитцером с соавторами в 2006 году в Archives of Internal Medicine. Семь пунктов описывают ядро тревожного расстройства: нервозность, неуправляемое беспокойство, трудность расслабиться, неусидчивость, раздражительность и предчувствие беды. Каждый оценивается от 0 до 3 баллов, сумма — от 0 до 21. Порог 10 баллов принят как точка отсечения: в исходном исследовании он давал чувствительность 89% и специфичность 82%.
Как считается результат
Баллы за семь пунктов складываются, сумма попадает в один из четырёх диапазонов: 0–4 — минимальная тревога, 5–9 — лёгкая, 10–14 — умеренная, 15–21 — выраженная. Мы дополнительно показываем, какие именно пункты дали сумму: два человека с одинаковыми десятью баллами могут набрать их совершенно по-разному.
| Сумма | Уровень | Что это значит |
|---|---|---|
| 0–4 | Минимальная тревога | Тревога такой силы есть у большинства людей и обычно не мешает жить. |
| 5–9 | Лёгкая тревога | Тревога заметна и время от времени отвлекает, но чаще всего она обратима силами самого человека. |
| 10–14 | Умеренная тревога | С этой суммы вероятность генерализованного тревожного расстройства заметно растёт. Это не диагноз, но повод показать результат специалисту. |
| 15–21 | Выраженная тревога | Тревога держится почти каждый день и охватывает разные стороны жизни. Сама по себе она редко проходит без помощи. |
Восьмой вопрос считается отдельно. Если тревога сильно мешает делам при небольшой сумме, ориентируются на помеху.
Пять сфер в профиле тревоги
Вторая часть теста раскладывает тревогу по направлениям:
- здоровье и тело — симптомы читаются как признаки болезни;
- оценка других и общение — разговор превращается в экзамен;
- работа, учёба и деньги — ожидание найденной ошибки;
- будущее и неопределённость — голова заполняет пустоту худшим сценарием;
- близкие и безопасность — молчание в трубке достраивается до беды.
По каждой сфере вы получаете от 0 до 16 баллов и видите ведущую и самую спокойную. Приёмы против тревоги о здоровье и тревоги оценки разные.
Что помогает при тревоге
Первое — убрать усилители: недосып, кофе во второй половине дня, алкоголь «для расслабления». Второе — ограничить проверки. Тревога живёт за счёт коротких облегчений: поискал симптом, позвонил близкому — отпустило на десять минут и вернулось сильнее. Отложенная на десять минут проверка постепенно разрывает этот круг. Третье — вернуть телу нагрузку: регулярная ходьба и спорт снижают фоновое напряжение.
Если тревога держится месяцами, доказанный путь — когнитивно-поведенческая терапия, при необходимости с лекарствами по назначению врача. Отдельная тема — уровень стресса: длительная перегрузка часто идёт вместе с тревогой.
Когда обращаться к врачу
Поводов четыре: сумма 10 баллов и выше, тревога держится дольше месяца, она мешает работать, спать или общаться, к ней добавились телесные симптомы — сердцебиение, нехватка воздуха, дрожь. Идти стоит к психиатру или психотерапевту, а также к терапевту — потому что похожие жалобы дают проблемы со щитовидной железой и дефициты.
Линия психологической помощи МЧС России — +7 (495) 989-50-50, круглосуточно и анонимно (номер московский, из других регионов звонок оплачивается как междугородний). Для детей, подростков и их родителей — бесплатный круглосуточный телефон доверия 8 800 2000 122. Если тревога сопровождается выгоранием на работе, посмотрите тест на выгорание.
Насколько достоверен онлайн-тест на тревожность
Откуда взяты вопросы. Семь пунктов первой части — оригинальная шкала GAD-7 в переводе на русский, без сокращений и добавлений. Двадцать утверждений второй части авторские: они составлены нашей редакцией и проверены клиническим психологом. Это не шкала Спилбергера и не шкала Бека — обе защищены правами издателей и здесь не используются.
Дальше — обычные ограничения самоопросника: он измеряет не реальность, а ваше восприятие себя сейчас, на ответы влияют настроение и усталость. Описания уровней обобщённые, и в них легко «узнать себя» — это эффект Барнума. Тревогу видно и с другой стороны: цветовой тест Люшера оценивает её без утверждений, по выбору цветов, а тест на расстройство личности смотрит на устойчивые черты.
Источники информации
- Spitzer R. L., Kroenke K., Williams J. B. W., Löwe B. A brief measure for assessing generalized anxiety disorder: the GAD-7 // Archives of Internal Medicine, 2006 — оригинальная публикация шкалы.
- Официальная форма GAD-7 (разработана при образовательном гранте Pfizer Inc.) — текст семи пунктов и разрешение воспроизводить, переводить и распространять шкалу.
- МКБ-11, раздел «Тревожные и связанные со страхом расстройства» — критерии генерализованного тревожного расстройства.
- ВОЗ, информационный бюллетень о психических расстройствах — оценка числа людей с тревожными расстройствами.
- Тревожное расстройство — обзор понятия и подходов к лечению.