Тест на тревожность
GAD-7 - клиническая шкала тревоги: семь вопросов о том, что было с вами за последние две недели. Её используют врачи по всему миру, а автор шкалы разрешил свободно её воспроизводить и переводить. Сумма от 0 до 21 балла покажет уровень тревоги, а восьмой вопрос - насколько она мешает жить.
- 7вопросов
- 2минуты
- 0–21балл
- 0 ₽бесплатно
Отвечайте о двух последних неделях в целом, а не об одном тяжёлом дне. Это скрининг для самопонимания, а не постановка диагноза.
Важно. Тест носит справочный характер: результат отражает ваши ответы на момент прохождения и не является диагнозом. При стойкой тревоге, подавленности или других симптомах, которые мешают жить, обратитесь к психологу или врачу.
Тревога - обычная реакция: она готовит к трудному разговору и не даёт забыть о сроке. Проблемой становится, когда держится неделями и появляется без повода. Наш онлайн-тест на тревожность измеряет её двумя способами: клинической шкалой GAD-7 и авторским профилем по пяти сферам жизни.
Как проходить тест на тревожность
Начните с первой вкладки: семь вопросов GAD-7 о последних двух неделях, на каждый - четыре варианта от «совсем нет» до «почти каждый день». Отвечайте о периоде в целом, а не о самом тяжёлом дне. Восьмой вопрос о помехах в делах в сумму не входит, но врачи смотрят на него отдельно. Затем вторая вкладка: двадцать утверждений покажут, куда тревога направлена. Результат появляется сразу и сохраняется только в вашем браузере.
Тревога, страх и тревожность: чем они различаются
Страх привязан к конкретной угрозе: есть источник, есть реакция, угроза ушла - ушёл и страх. Тревога направлена в будущее и часто обходится без ясного повода: тело готовится к опасности, которой ещё нет. Тревожность - это уже свойство человека, склонность отвечать тревогой на широкий круг ситуаций. GAD-7 меряет вторую величину, профиль ближе к третьей: он показывает привычные для вас направления беспокойства.
Где проходит граница нормы
Границу проводят не по силе переживания, а по трём вещам: сколько времени тревога занимает, есть ли у неё повод и мешает ли она жить. Тревога перед экзаменом, которая отпускает после него, - норма. Беспокойство, которое держится большую часть дней несколько месяцев, перескакивает с темы на тему и мешает работать и спать, - уже повод для разговора с врачом. По оценке ВОЗ, в 2019 году с тревожными расстройствами жили около 301 миллиона человек - это самая распространённая группа психических расстройств.
Что такое шкала GAD-7
GAD-7 (Generalized Anxiety Disorder 7-item scale) - короткий опросник, опубликованный Робертом Спитцером с соавторами в 2006 году в Archives of Internal Medicine. Семь пунктов описывают ядро тревожного расстройства: нервозность, неуправляемое беспокойство, трудность расслабиться, неусидчивость, раздражительность и предчувствие беды. Каждый оценивается от 0 до 3 баллов, сумма - от 0 до 21. Порог 10 баллов принят как точка отсечения: в исходном исследовании он давал чувствительность 89% и специфичность 82%.
Как считается результат
Баллы за семь пунктов складываются, сумма попадает в один из четырёх диапазонов: 0–4 - минимальная тревога, 5–9 - лёгкая, 10–14 - умеренная, 15–21 - выраженная. Мы дополнительно показываем, какие именно пункты дали сумму: два человека с одинаковыми десятью баллами могут набрать их совершенно по-разному. Восьмой вопрос считается отдельно. Если тревога сильно мешает делам при небольшой сумме, ориентируются на помеху.
Пять сфер в профиле тревоги
Вторая часть теста раскладывает тревогу по направлениям: здоровье и тело (симптомы читаются как признаки болезни), оценка других и общение (разговор превращается в экзамен), работа, учёба и деньги (ожидание найденной ошибки), будущее и неопределённость (голова заполняет пустоту худшим сценарием), близкие и безопасность (молчание в трубке достраивается до беды). По каждой сфере вы получаете от 0 до 16 баллов и видите ведущую и самую спокойную. Приёмы против тревоги о здоровье и тревоги оценки разные.
Что помогает при тревоге
Первое - убрать усилители: недосып, кофе во второй половине дня, алкоголь «для расслабления». Второе - ограничить проверки. Тревога живёт за счёт коротких облегчений: поискал симптом, позвонил близкому - отпустило на десять минут и вернулось сильнее. Отложенная на десять минут проверка постепенно разрывает этот круг. Третье - вернуть телу нагрузку: регулярная ходьба и спорт снижают фоновое напряжение. Если тревога держится месяцами, доказанный путь - когнитивно-поведенческая терапия, при необходимости с лекарствами по назначению врача. Отдельная тема - уровень стресса: длительная перегрузка часто идёт вместе с тревогой.
Когда обращаться к врачу
Поводов четыре: сумма 10 баллов и выше, тревога держится дольше месяца, она мешает работать, спать или общаться, к ней добавились телесные симптомы - сердцебиение, нехватка воздуха, дрожь. Идти стоит к психиатру или психотерапевту, а к терапевту - потому что похожие жалобы дают проблемы со щитовидной железой и дефициты. Круглосуточный бесплатный телефон психологической помощи в России - 8 800 2000 122. Если тревога сопровождается выгоранием на работе, посмотрите тест на выгорание.
Насколько достоверен онлайн-тест на тревожность
Откуда взяты вопросы. Семь пунктов первой части - оригинальная шкала GAD-7 в переводе на русский, без сокращений и добавлений. Двадцать утверждений второй части авторские: они составлены нашей редакцией и проверены клиническим психологом. Это не шкала Спилбергера и не шкала Бека - обе защищены правами издателей и здесь не используются.
Дальше - обычные ограничения самоопросника: он измеряет не реальность, а ваше восприятие себя сейчас, на ответы влияют настроение и усталость. Описания уровней обобщённые, и в них легко «узнать себя» - это эффект Барнума. Тревогу видно и с другой стороны: цветовой тест Люшера оценивает её без утверждений, по выбору цветов, а тест на расстройство личности смотрит на устойчивые черты.
Источники информации
- Spitzer R. L., Kroenke K., Williams J. B. W., Löwe B. A brief measure for assessing generalized anxiety disorder: the GAD-7 // Archives of Internal Medicine, 2006 - оригинальная публикация шкалы.
- Официальная форма GAD-7 (разработана при образовательном гранте Pfizer Inc.) - текст семи пунктов и разрешение воспроизводить, переводить и распространять шкалу.
- МКБ-11, раздел «Тревожные и связанные со страхом расстройства» - критерии генерализованного тревожного расстройства.
- ВОЗ, информационный бюллетень о психических расстройствах - оценка числа людей с тревожными расстройствами.
- Тревожное расстройство - обзор понятия и подходов к лечению.
Частые вопросы о тесте на тревожность
Первая часть - клиническая шкала GAD-7: семь вопросов о последних двух неделях, сумма от 0 до 21 балла и уровень тревоги от минимальной до выраженной. Вторая часть - авторский профиль из 20 утверждений: он показывает, куда тревога направлена, по пяти сферам: здоровье, оценка других, работа и деньги, будущее, близкие.
Сумма 0-4 балла - минимальная тревога, это фон большинства людей. 5-9 - лёгкая, 10-14 - умеренная, 15-21 - выраженная. Порог 10 баллов принят как точка отсечения для скрининга: в исходном исследовании 2006 года он давал чувствительность 89% и специфичность 82%. Это вероятность, а не диагноз.
Страх привязан к конкретной угрозе здесь и сейчас: угроза уходит - уходит и страх. Тревога направлена в будущее и часто не имеет ясного повода: тело готовится к опасности, которой ещё нет и может не быть. Поэтому страх помогает действовать, а тревога чаще мешает: напряжение есть, а приложить его некуда.
Нет. GAD-7 - скрининговый опросник: он оценивает вероятность тревожного расстройства, но диагноз ставится очно и с учётом истории, соматических причин и других состояний. Высокий результат - повод записаться к специалисту, а не готовое заключение.
GAD-7 рассчитан на период в две недели, поэтому чаще проходить его нет смысла. Тест работает как дневник: важна не сумма, а её направление от замера к замеру. Результат сохраняется в вашем браузере и виден только вам, так что сравнивайте попытки с одного устройства.
